如何又快又准地做深蹲动作

深蹲的好处多多，但也要练对了才行！

深蹲动作拆解

1、起始姿势：挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋玮垴阆苍伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致。*所有的重复动作都从此位置开始。

2、下蹲姿势：身体稳定后，臀部与膝盖慢慢弯曲，下蹲至大腿顶端与地面。

3、起身姿势：同时伸髋伸膝，向上，有控制地还原到起始位置。整个步骤可参考下图：

4、除了徒手深廉笪酗石蹲之外，也可以使用其他道具如哑铃，做负重深蹲，家里没有哑铃的也可以用两只一样重量的矿泉水，掌心朝内相对，双手随着下蹲、起身的姿势有控制地下方、还原。