食用油每次过多有害吗

1、由中国营养学会制定、卫生计生委发布的《 中国 居民膳食指南（2016）》中提出，每人每天食用烹饪用油量不应超过25克—30克。

2、　　1、多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，以此减少油的摄入，不用油炸、油煎等烹调方法。

3、做汤或者用砂锅炖菜时，不需要再用油煸炒，可以直接将肉等食材放入锅中。

4、少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物，这类食物里还有大量的反式脂肪。

5、减少外出用餐次数，一是餐馆里菜的用油量偏大，二是一些黑心的商家可能使用非正规渠道来源的劣质油

6、多使用不粘锅、微波炉等炊具，这样可以少用一些“润锅”油，从而减少油的使用量。

7、肥胖、胆囊炎、胰腺炎、高血脂症、脂肪肝、糖尿病等患者，应在营养师指导下严格控制油的摄入量。

8、为什么推荐亚麻籽油呢？鳞靛梦握亚麻籽油中富含α-亚麻酸，α-亚麻酸又叫ω-3脂肪酸， 是人体必需而又不能自主合成的多价不饱和脂篓徽还卖肪酸。 在人的正常生理活动中起着非常重要的作用。α-亚麻酸可以明显降低血清中高血脂和高胆固醇，调节人体血脂平衡，有效地阻断心血管疾病的诱发因素；其代谢产物DHA/EPA 是维系正常视网膜功能及促进学习行为的重要物质；具有免疫调节、延缓衰老、还具有减肥的功效，在营养学界有“植物黄金”的美誉。α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，是影响人类生命进化过程中一种最基本、最核心的物质，是合成细胞膜和生物酶的主要元素，却是现代人普遍缺乏的营养物质