怎么做训练前的激活动作

2025-03-26 18:16:06

1、首先进行一个肩关节的训练。

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2、这样可以在运动过程中起到事半功倍的效果。

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3、小臂和大臂夹角是90度。

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4、然后肘关节和肩关节在一条直线上。

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5、然后慢慢的进行外展。

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6、第二个动作是直臂摇臂把手臂两侧手臂伸直,侧平举。

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7、大拇指朝天花板。

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8、进行一个向后侧的旋转画圈。

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9、第三个动作,手臂伸直,跟刚才一样进行一个向后的画圈。

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10、做2-3组即可。

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11、这对于上交叉综合征的圆肩和肩胛骨有一定的改善。

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