怎样通过桥式瑜伽缓解腰疼

2025-03-13 10:18:55
怎样通过桥式瑜伽缓解腰疼

2、平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩 尽量放松。

3、用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖异鲢阍羟压力过大,可以把膝盖张得开一些。

4、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

5、呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

6、双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。

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