快速有效的减肥方法

1、方法1 黑豆黑豆不只是能减肥，更是最佳窈窕法宝，能让你养足元气，去水肿、宿便，对抗油腻食物与大食欲，轻轻松松变身健康的易瘦体质。 疟佤回磐黑豆减肥第1招 来泡瘦身养气黑豆茶（约需25g黑豆=93卡）准备好约半饭碗50g洗净晾干的黑豆… 　黑豆放入预热200度的烤箱中，烤15分钟即可。如果是一般小烤箱，只要选高温，注意一下火力，看到豆子皮剥崩裂、发出香气就表示可以了！

2、方法2 蜜橘银耳汤做法：①将银耳水发后放入锅内，上笼蒸1小时取出；蜜橘去皮去筋。将汤锅至旺火上，加入适量清水，将蒸好的银耳放入汤锅中，再放蜜橘肉，白糖煮沸。②用水淀粉勾芡，待汤开见时，盛入汤碗中即可。瘦身功效：橘子含有丰富的维生素A和维生素C，可以增强免疫力，也可以防止黑色素沉淀。专家点评：排毒瘦身。

3、方法3 固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内夔亡平诱脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。