经典美背干货训练:让你拥有完美薄背

2025-04-09 08:14:04

1、站立在垫子上,双脚分开比肩宽,脚尖稍稍向外15°,膝盖要指向脚尖方向。

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2、双手背在后背十指相扣,吸气,手臂向后拉。

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3、呼气,慢慢向下,到你可以极限忍受的位置。

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4、手尽量去找向地板,保持30秒至1分钟左右。

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5、吸气再延伸脊柱,呼气缓慢的回来。

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6、每天坚持做30秒至1分钟,可以多做几组。

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