入睡困难怎么办

现在人们的生活节奏越来越快，入睡困难困扰了很多人，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细小的改动就可以办到。下面就介绍介绍小编入睡困难怎么办的生活经验。

入睡困难怎么办

1、减少玩游戏的时间，关掉所有的电子设备。

2、睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。水温以38度以上洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。

3、室内温度不宜过高，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。注意：水温过冷没有同样的效果。

4、关闭所有电源，关掉所有的灯，关上窗帘，包括闹钟屏幕

5、睡前阅读。选择一本你喜欢的书，避免恐怖/悬疑类的读书可以减少压力，放松身心。

6、睡前喝杯蜂蜜水，有促睡眠，增强免疫力的功效

7、睡觉姿势，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧

8、吃片钙和熊丛顾虚镁搭配钙镁片，可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。

9、服用褪黑素。褪黑素就是天黑的时候让你产生睡意的激素。

10、衣服要宽松舒适，去掉袜子或者扎头发的橡皮筋等。

11、数羊。试着以3秒一次的速度从300开始倒着数数，肯定不一会儿就睡着了。