怎么处理运动后的肌肉酸痛 该怎么办

1、首先我们要明确一点，运动后的肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理现象。急性肌肉酸痛是由于运动中产生的乳啬地陆锾酸浓度变化，造成的肌肉水肿，这种情况下，运动后做好恢复运动，适当按摩和临睡前的温水澡都有缓解作用。而延迟性肌肉酸痛呢，或者是由乳酸和轻微的肌纤维撕裂或者肌肉结缔组织损伤造成的。

2、出现延迟性肌肉酸痛还能不能继续锻炼：这种疼痛如果在不继续运动的情况下，5天左右会自动消失；继续运动的情况下，2-3天就可自行消失。

3、延迟性肌肉酸痛缓解方法：休息。这种方法应该很好理解，就是暂停运动，让多余的乳酸自行吸收，肌纤维的拉伸自动恢复，5天左右疼痛自会消失。

4、延迟性肌肉酸痛缓解方法：拉伸。此方法即为继续运动，以加快堆积的乳酸的消耗吸收。可适当多选择有氧运动，加速乳酸的分解。2-3天，疼痛可以缓解。此文，运动后做好一定不要立即停止运动，要做好放松整理动作。可以有效缓解降低运动行疼痛。

5、延迟性肌肉酸痛缓解方法：按摩或者针灸。此方法原理类似于方法4，都是加快乳酸分解吸收。只不过是一个主动运动，一个被动增加运动。

6、延迟性肌肉酸痛缓解方法：热敷。加快体内体液循环，加速新陈代谢，加速乳酸分解，缓解疼痛。多种方法结合使用效果叠加。

7、运咿蛙匆盗动后的肌肉酸痛只所以称为正常、积极的生理现象，是因为如果你继续运动，直至缓解这次的运动后肌肉酸痛，那也就表明你突破了你自身的一次身体极限。当你接下来再进行类似于此次运动量的运动骀旬沃啭时，将不会产生或者不会产生如此强烈的疼痛。你可以适当增加运动强度，向自己的下一极限发起进攻了。

8、但是，运动后的延迟性肌肉酸痛一定要跟肌肉拉伤或者韧带损伤区分开。因为肌肉酸痛可以通过多种方法自行恢复。但是肌肉拉伤或者韧带损伤则需要及时通过医疗手段恢复，不宜延误。