2015年最新有效减肥瘦身方法大全

1、现在各种各样的减肥方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，但都收效甚微。那么怎样既有效又快速的实现我们的减肥愿望呢?下面我就和大家分享几个自己体验过的实用高效的减肥方法。

2、注意饮食（降低热量的摄取）早餐是一天中的第一餐，其重要性不容忽视。全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等，剧安颌儿如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果不仅有充足均衡的营养，又要有一定减肥的效果。而像油炸食品、高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口，如油条、奶油、泡面等等。午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物以及些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物晚餐的时间一定要控制在8点之前，8点之后坚决不吃东西。应选择易消化并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。主食上可以选择粗粮，不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感。

3、爬楼梯上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸；下的时候一个台阶一个台阶下，这样是为安全考虑。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。无论你是上班还是上学，都能做到这一项锻炼。爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

4、瑜伽不仅能有健身的效果，还能够帮助我们减肥。瑜伽能够提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。睡前十五分钟瑜伽，如树式、鹫式、站立前屈、战士一式、斜板式，可以有效减肥。

5、植物酵素酵素减肥现在已经是一牡啾锯辏种时尚。因为是健康的减肥方式而且调理身心。摄取酵素会增强肠道的排毒能力，排除淤积性毒素，然后达到排油、排脂、塑身、瘦肚子的功效。唁昼囫缍这是因为酵素内含有能激活小肠内的庶糖酶，激活后庶糖酶会抑制小肠内对庶糖的吸收，还可以抑制体内脂肪堆积。这些方法都是简单易操作的，只要能坚持下来减肥不是难事。