如何才能有效的增强肌肉。

1、1.重量要大。这个的意思就是练肌肉的时候举重的东西重量要在自身能够承受的范围内尽量的大。这样才有利于长肌肉。

2、2.次数不用太多。就是说做的锻炼动作无需很多次，只需要起到锻炼的效果就可以。

3、3.做动作的组数要多。你做的次数不要多，但是组数要多，就是说你举哑铃每组做五个，但是你要做很多组，不能就做个一两组就了事。

4、4.动作幅俣觊鄄幼度要大。不管是做什么运动，都尽量要把动作的幅度做到最大，这样对肌肉的韧性和肌肉的增长都是很有好处的。

5、5.速度不能快。这种为了练肌肉的健身，做动作的速度不要太快，保持比较低的速度效果比较明显。

6、6.做健身的时间要规律。健身时一个长久的运动，不能三天打鱼，两天晒网。这样是不可能练出好身材的。

7、7.关于练就一个好身材还有很多需要注意的，上面提到的都是最基本的。祝你能够练出一个好身材。