教你如何简单练出平坦小腹，甩去大肚腩。

1、呼吸训练首先用鼻子缓缓深吸一口气，然后慢慢从嘴巴吹气，做的张虢咆噘时候，要想象每一次吹气，胃部都会非常贴近后背，像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉，让肚子向内凹陷，然后屏住呼吸换纪藿钒至少4秒，接着放松深呼吸，调整姿势重新进行刚刚的动作。

2、喝水每天保持喝8杯水。可以促进消化和肠道蠕动。

3、高纤维膳食这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠粝简肯惧内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

4、用餐后饭后站立一小时，防止赘肉堆积在腹部。

5、早晨起床后，伸一个大大懒腰。

6、坐姿习惯保持随时随地的吸气缩腹，保持坐姿，不能弯腰驼背的。除了可以紧致腹部外，还能提升自身形象气质。

7、瑜伽动作站立于墙面15厘米处，向左侧侧身扭腰，双手手掌和肩膀保持同一水平线，手掌贴于墙壁，感觉腹部腰部肌肉有拉扯感，保持10秒，回归原位，左右各10下。