如何提高冬季免疫力
1、注意合理膳食维持免疫系统活力主要靠食物,有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增强人体蕴黎匚胰免疫能力。食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量,而缺乏这些营养物质,会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭,不挑食,注意荤素结合、粗细粮结合,就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素,会对人体免疫力造成不良影响。
2、保证良好的睡眠人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
3、坚持锻炼人体自身的免疫系统能为人体提供保护屏障,适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平。锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累,免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目,如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等。
4、学会调整情绪焦虑和悲观的情绪会给人体的神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗,静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感,进而影响到身体各部分的协调作用。
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