卡路里怎么算

1、食物的卡路里。食物的卡路里是指食淦甓特猩物中所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪和酒精所提供的能量。一般来说，每克碳水化合物和蛋白泥撼费瘠质产生4大卡（千卡）的热量，每克脂肪产生9大卡（千卡）的热量，每克酒精产生7大卡（千卡）的热量。食物包装上通常会标注每100克或者每份的热量，单位是大卡（kcal）或者千焦（kJ）。如果要换算成大卡，可以用以下公式：1千焦（kJ）=0.239大卡（kcal），1大卡（kcal）=4.184千焦（kJ）。

2、人体的基础代谢。基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量，包括呼吸、心跳、血液循环等。基础代谢受年龄、性别、身高、体重、体脂率等因素影响，可以用以下公式来估算：男性基础代谢=66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)，女性基础代谢=655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)。单位是大卡（kcal）。

3、人体的活动消耗。活动消耗是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，包括日常生活、工作、学习、运动等。活动消耗受活动类型、强度、时间等因素影响，可以用以下公式来估算：活动消耗=基础代谢×活动系数。活动系数根据不同的活动水平有不同的取值，一般分为以下几档：久坐不动=1.2，轻度活动=1.375，中度活动=1.55，高度活动=1.725，极度活动=1.9。单位是大卡（kcal）。

4、人体的总能量消耗。总能量消耗是指人体一天内所消耗的总能量，包括基础代谢和活动消耗。总能量消耗可以用以下公式来估算：总能量消耗=基础代谢+活动消耗。单位是大卡（kcal）。