手背相对胸部挤压_胸部发力感知

2025-04-13 03:43:08

1、步骤准备姿势：自然站立 - 双臂内旋，掌心相对，挺胸，手背相互挤压

2、呼吸呼气，挤压。吸气，还原。

3、动作感觉手背挤压可以避免手臂发力，让胸肌得到更好的发力感

4、常见错误错误：胸部发力感觉不明显。解决：挤压式挺胸，沉肩，将气呼出去。

5、细节图示挤压手背

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