如何科学健康有效的减肥

1、首先是能量的摄入，如果要减肥控制能量的摄入是必不可少的，但是一味的节食是不健康而且无效的，应当适当减小糖类的湎啭谎缬摄入，同时保持一定的优质蛋白质摄入，比喻鸡蛋等，同时还要适当摄入一定的水果蔬菜类补充必须的维生素，从而在整体上既控制了热量摄入同时还补充了必须营养，有利于长期的坚持。

2、其次就是能量的消耗，在控制了能量摄入以后就要通过适当的运动来消耗能量，比如瑜伽、跑步、游泳等方式，但是在选择运动方式时要根据自身选择合适的，比如大体重基数的不适合长距离跑步，可以进行游泳等有氧运动，可以很有效的保护膝盖。

3、综上所述就是减小热量摄入，同时增大热量消耗，同时补充必须营养，实现科学有效减肥