甩掉大PP的家庭臀部减肥方案

甩掉大PP的家庭臀部抻吗笙匈减肥方案

　　有两类女性最容易长出大PP：办公室族一坐就是几小时不起身，活动量很低，加之饮食又不均衡就会更严重。产后妈妈更是因为月子期间久坐不运动，脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。那怎么办呢，这里就为你准备了一份家庭美臀方案，让你可以在每天睡前练一练，轻轻松松减PP。

　大家一起做

　　1、仰卧举臀

　　首先是仰卧姿势，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　2、俯卧抬肩

　　俯卧在垫子上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿势。保持腹部及以下紧贴于垫子上，不要猛然用力。