四头肌等长肌锻炼

　　身体的肌肉大致可分为两类。I类为缓慢肌肉，耐力高；II类为快速肌肉，耐力低，易疲劳。身体每一条自主肌肉都含有第I和第II型的肌肉纤维。股内斜肌含有51%的第I型肌肉纤维。年纪渐长时，第II型的肌肉纤维比第I型消失得更快。

工具/原料

　　固定关节，减少膝关节活动亦会引起肌肉萎缩，其中第I型肌肉纤维萎缩速度较II型快。运动和肌肉锻练能增加第I型肌肉纤维的力量水平。10Hz频率的电疗能将第II型的肌肉纤维变为更有耐力的第I型肌肉纤维。

锻练股内斜肌

1、　　股内斜肌并非源于骨骼，而源自股内收肌。若股内收肌肌力薄弱，收缩股内斜肌时，施加的力量便不在膝盖，而在肌内收肌。故锻练股内斜肌时需同时锻练股内收肌。

2、　　膝盖承受的压力与关节屈曲幅度相关。膝关节屈曲90度时，膝盖承受的压力最大。故作膝部运动时，不会将膝关节屈曲90度。事实上，大部份股内斜肌的锻练都会在20-30度屈膝情况下进行。

3、　　膝关节的肌肉锻练通常都不会在急性期间进行，而会待肿胀消退后才进行。肿胀的膝关节会抑制股四头肌的钝鸵捎貌收缩，令肌内软弱萎缩。锻练股内斜肌可通过运动或电疗来达致。以下会集中讨论几个常做的运动和分析它们的利弊。至于使用肌肉刺激器以锻练股内斜肌，亦将在以下简单地讨论。

锻练股内斜肌的运动

1、　　仰卧、屈一膝。伸直另一脚；背伸足踝，足尖向上。用力收缩大腿前的肌肉。维持5秒，放松。重复20次。然后交替。每天3次。这个运动的好处是容易做，安全系数高，不容易引起痛症。

2、　　直腿抬高，仰卧、屈一膝。患膝伸直，或沙包固定左足踝处。将足部外旋，然后将整条腿向对侧肩膊抬起。维持3-5秒 ，然后放回原位。重复20次。如需要，可以另一腿交替进行运动，每天3次。这个运动除锻练股内斜肌外，亦会同时锻练屈髋肌和内收肌。

3、　　外展髋关节，侧卧、患肢向上。将沙包固定在足踝上。伸直膝部，背伸足踝，将足尖向上，将患肢向上提(掬研疔缎图5)，维持5秒。放低，休息5秒，然后重复20次，每日3次。这运动目的在于锻练髋关节外侧的肌肉，这些肌肉在于稳定膝关节，软弱无力的髋外侧肌肉会增加膝部压力，引起疼痛。

四头肌等长肌锻练

1、　　坐着；分开双脚与肩齐宽。膝关节屈约30度。将患侧的脚背放在健侧小腿后，用力将患肢向前撜 ，维持这姿势10秒，然后换脚进行，重复这动作20次。(等长的意思是在锻练的过程中，肌肉的长度一直维持不变。)

2、　　站椿，站立，双脚分开与肩齐阔，足趾向前，双膝微屈；向着第2只脚趾；膝不过脚尖。维持这姿势，直至疲倦为止，每天3次。