用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划
1、在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式开始练习。
2、用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有:1、直立哑铃弯举2、斜坐/靠背哑铃弯举3、沪蝠喵杰坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举
3、用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有:1、坐姿哑铃颈后臂屈伸2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸
4、接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排:
5、坐姿哑铃颈后臂屈伸:做5组,每组12个
6、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸:做4组,每组12个
7、直立哑铃弯举:做5组,每组12个
8、斜坐/靠背哑铃弯举:做4组,每组12个
9、坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举:做3组,每组12个
10、以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划,不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作,直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量,当你举的重量越重的时候,相信你的手臂也就越强壮。
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