晚上睡不着觉怎么办才好

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，身体不断慢慢放松，你不久即可进入睡梦中去。

2、自我疲劳法：现在大部分的人群因为白天比较忙，而且忙的不可乐乎，甚而到了晚上精神还是饱满十足，而这邗锒凳审个时候就可以选择在睡前适当做一些比较放松的活动如散步、下棋等，等身体和精神上累了自然而然就有睡意。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。睡觉时放些轻音乐在耳边聆听，有助于睡眠。

4、饮食调节法：要睡前不要喝咖啡、茶、以及相关的有助兴奋的饮料等，这样不仅没什么效果，反而影响睡眠的质量，建议喝些牛奶。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。但睡的温度不要过高，时间也不要过长，否则也会影响效果，泡脚水要浸过足踝骨以上。