增进脂肪燃烧的有氧代谢运动

运咿蛙匆盗动减肥不成功,除了有些人坚持不下来的原因外,还在于你选择的运动是否合理。想要减肥,可增进脂肪燃烧的有氧运动,是爱美的你绝对不能忽视的一环!运动分有氧运动和无氧运动,你做的又是哪一种运动?运动瘦身,必须有氧。

为什么选有氧运动?

因为有氧运动最能促进新陈代谢!跟一般观念不同,真正的有氧运动是指 有充分的氧气供应给细胞,运动起来不会很喘、很疲劳且渐进式的运动。运动时会促进全身血液循环,心跳及呼吸会稍微加速,舒 服但不会太轻松。运动至少30分钟以上,像瑜伽、走路都算有氧运动。

有氧运动有助于新陈代谢,是因为细胞的代谢及脂肪的燃烧都需要氧气,而有氧运动能为人体带来大量的氧气,对提升代谢力、燃烧脂肪,有不可或缺的作用。

不能燃烧脂肪的无氧运动:

做激烈运动时,我们常因太喘而使氧气供应不足,或在瞬间需使出很大的力量,这些都会让我们感到喘、疲、累、饿,这表示我们的细胞已进入无氧呼吸,这种运动既做不久,也无法让细胞得到足够的氧气来代谢,反而会产生乳酸,造成肌肉疼痛,跑步、伏地挺身等都是此类运动。

虽然无氧运动消耗的热量较多,却不会代谢脂肪,只代谢肝糖,所以做完后容易饿,反而因此吃进过多食物,这些食物在体内转成脂肪,成为肥胖的根源!

怎样做运动,才算有“氧”?

任何运动以缓慢、渐进、舒服的方式持 续30分钟以上,有点流汗,有点喘,运动中可以讲话但不能很顺地聊天,可以应答但 不能顺畅唱歌,这种强度的运动基本上就是 有氧运动!真正的有氧运动做完之后并不会 觉得饿和疲倦,如果会,就表示有部分细胞 已经进入无氧状态,这时候就要稍微休息一下,待会儿再做。

心跳可作为计算方法

若以心跳来计算的话,在做有氧运动时心跳应介于最大心跳的60%-80%;

最大心跳=220-年龄

如果你是30岁,最大心跳就是220-30=190,因此你的有氧运动心跳应在114-152的范围。心跳若超过152,大多会变成无氧运动,低于114则太轻松,没有太大效果。

如何做有氧运动?

做有氧运动前可将筋骨、关节转一转, 甩一甩,让身体活络起来,活动中才不易受伤。下面推荐几种简单易做的有氧运动。

1、走路最有氧

杨名权医师建议,最方便、最简单的有氧运动就是走路,只要轻松走路,即使是逛街也很有氧,但一定要持续做30分钟以上 才有效果。

若是较和缓的散步,可吃饱后就做;一般的走路运动,则建议餐后2小时再做。

2、悠闲的活氧游泳减肥法

游泳也很有氧,只要放轻松,慢慢地游,持续30分钟以上,就是完美的有氧运动。不过,游泳时一定要会换气,憋气无法带给身体充足氧气。

3、有氧运动+腹式呼吸,代谢力加倍

做有氧运动时若能配合腹式呼吸,所有细胞可得到充分的氧气供应,使脂肪百分之百燃烧,代谢力加倍!

有氧运动小叮咛

有氧运动没有年龄限制,但心血管疾病患者只要稍微喘就会不舒服,因此要注意运动强度!