长期失眠怎么办

1、解除精神负担如果你为自己的失眠苦恼，焦虑，晚上一到睡觉的时候就精神紧张，南无你就会越来越难以入睡，成为恶性循环。所以，一定要放下精神压力，安然处之。

2、消除影响因素在发现自己开始失眠时，冷静分析引起失眠的生理、心理以及环境因素，及时消除、解决。一定让自己有一个舒适的睡眠环境，帮助自己安然入睡。

3、生活有规律要养成良好的睡眠习惯，及时存在失眠情况，也要按时就寝、起床，不熬夜，不晚起，坚持体育锻炼。学习、生活张弛有度，避免自己身心过度劳累。

4、避免过长午睡中午睡觉时间不要过长，不然就会影响晚上的正常睡眠。严重干扰人体的“生物钟”，使夜间精神抖擞，难以入睡

5、晚餐适量即可，饮水最好晚餐吃得过饱，腹胀难以消化，一定会影响睡眠。睡前不饮兴奋性饮料，麻质跹礼例如：咖啡、浓茶等，兴奋性饮料是神经兴奋，自然也会让你难以入睡。

6、睡前保持心情平静精神放松和心情平静是入睡的前奏。所以睡前不要做剧烈体贯蜒臣恽育运动，不看刺激的书籍、电影，不牵挂工作学习，不想白天发生的不愉快的事情，排除心理干扰。

7、向医生求助如果你是严重失眠者，一定要寻求医生的帮助，在医生的指导下适量服用药物，辅助睡眠。切不可自己胡乱用药，以免造成严重后果。