如何提高睡眠质量

1、睡前不要玩手机有时候我们睡眠质量不好，不是由于睡的不好，而是睡的太少，我们一天最少八个小时的睡眠才能保证身体的正常需要，所以想要睡的饱，首先要放下手机，睡前不要玩手机。

2、睡前喝杯牛奶牛奶有助于睡眠这是很多人都知道的道理，所以如果睡眠质量不好，可以在睡前喝一杯牛奶，注意是温牛奶最佳，这样可能会好一点。

3、睡前泡脚有时候我们的身体太疲劳了也会影响睡眠质量，所以可以在睡前用热水泡一下脚，舒缓一下身体的疲劳，而且也能活血，泡脚有助于睡眠，可以试一下。

4、晚上不要吃太多有些人会选择在晚上吃很多的习惯，这是非常不好的，不仅对肠胃消化造成负担，而且也不利于睡眠，所以晚上不要吃太多，清淡最好，五分饱最好，这样睡眠会好些。

5、按时入睡，不要熬夜我尺攵跋赈们睡眠的时间是有规律的，一般在十一点身体就已经进入修养的状态了，所以十一点之前必须准备睡觉了，过了十一点如果不睡，大脑会处于兴奋的状态，不利于睡眠。

6、晚上不要喝咖啡或茶我们都知道咖啡和茶有提神醒脑的作用，所以大家想要有一个良好的睡眠质量，千万不要在晚上喝咖啡或茶，可以睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。