缓解便秘的七种方法

1、高纤维食物含有高含水量和富含纤维的食物，如生胡萝卜，苹果，以及鳄梨，都是纤维的重要来源，可帮助肠道活动。它们会在消化过程中将更多的水排入结肠，这有助于缓解和预防便秘，

2、减轻压力心理压力对肠功能有很大影响，肠运动依赖于肠道和大脑之间错综复杂的信号传递。当大脑处于压力之下时，肠也是如此。受压的人不太可能运动和吃营养食品。

3、坚持常规排便根据身体的内部时钟发生。当你忽略了去厕所的冲动时，有更多的时间将水从粪便中提取到体内，粪便变干而增加排便困难。

4、进行一些锻炼。你可能不运动，慢跑和骑自行车都会增加你的新陈代谢，从而增加肠道蠕动。多运动，或者干点体力活将有助于你 排便。

5、喝水确保你喝足够的水，如水，可能会帮助一些便秘的人。流体使肠嘈手才泄蠕动更柔软，更容易通过。只是从水中获取液体。咖啡，茶，果汁，水果，蔬菜，食谱中使用的液体以及其他食物和饮料都计入您的每日摄入量。

6、益生菌益生菌，例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是天然存在于消化道中的活微生物。益生菌补充剂可能会改善便秘。

7、西兰花西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以保护肠道并缓解消化。萝卜硫素还可以帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。