比较结实的人怎么减肥

1、首先测试一下自己的基础代谢水平，心中有数，知道自己应该通过锻炼减去多少脂肪，从而决定运动强度；

2、如果自身比较结实，特别是腿、胳膊比较粗窦牮恝沁壮的朋友，就不要选择跑步或举重运动了，可以选择游泳、瑜伽等运动项目；

3、注意饮食，可以在早餐、中餐食用优质蛋白质搭配足量的蔬菜，晚餐多吃水果、蔬菜，少吃肉类和碳水化合物；

4、每次设定一个小目标，不要一蹴而就，这样对自己的身体健康有利，同时也能让自己看到成效，有信心坚持下去；

5、要明确自己的减肥动机，主要是为了自己的健康、外形，让自己变得更加自信，人生变得更加完美，这样才能真正激发内部减肥的动机，让行动能自然而然地进行，不至于纠结，从而改变原来的不良的包含习惯；

6、加强睡眠和休息，避免熬夜导致内分泌紊乱，从而影响减肥效果；

7、克制自己，不要吃甜食和油炸食品，多喝水，保持大便通畅。