睡眠质量差这几个方法帮你改善睡眠

1、睡前10小时内，不要喝咖啡体内的咖啡因完全代谢掉需要10个小时，如果你想上晚上10点左右睡觉，那么在中午12点后，就不要再喝咖啡了。当然不仅仅是咖啡，浓茶、可乐、巧克力等具有“提神作用的饮料和零食”，都不要摄入。当然，也不要抽烟。

2、睡前3小时内，不要吃东西消化食物对于身体是一项繁重的负担，当你躺在床上的时候，胃里还有很多东西没有分解，那么你的睡眠质量一定堪忧。当然不吃任何东西也就包括了不能饮酒，有很多人觉得适量的饮酒有助眠的作用，其实不然，酒精只是让你“入睡”，但是会加剧你的疲劳。

3、睡前2小时内，不要工作现在很多人都奉行今日事今日毕这句话，但是，现在的情况是，很多时候直到半夜12点，今天的事情都不能做完。既然如此，何不给自己“划定”2个小时的睡眠时间呢。我们长时间以来信奉今日事今日毕这句话，然而，现在的情况是，很多时候直到半夜12点，今天的事都不能做完。与其如此，为什么不给自己“划定”2个小时的睡前时间呢？利用这段时间做一些读书、听音乐之类能放松身心的活动，今天没铸完的事情可以留到明天做。

4、睡前1小时内，不看电子产品在睡前的这一小时里，放下所有的电子设备，让自己安静下来，同时调整一下卧室的温度，为睡眠做好最后的准备。

5、在闹钟响起的一霎那，0拖延。这个听上去很难，“贴心”的产品经理们甚至为我们的闹钟做了“再睡10分钟”的设置，其实短短10分钟根本无法提升你的睡眠体验。当你形成一个习惯之后，这些事情就很容易做到了，睡眠质量当然也会提高。