跳绳的最佳长度图解

1、跳绳的长度标准以自己两脚设立[与肩同宽]两脚踩在绳索上，双手握绳两边[或两把手]，双臂于体侧屈肘成斜角，随后弄直绳索时为宜。

2、双手各自握紧绳两边的门把，一般状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是合适的长短。

3、跳蝇时要用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动。当跃出时，不必极其弯折人体，要变成当然弯折的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。

4、新手一开始不必跳得太快，并且要需注意腿部肌肉的屈伸情况，正常情况下每跳100、200下就可以稍事休息。若要做到预估的作用，每分至少要跳100次，理想化心跳速度约为150次/分鐘。

5、如果你愈来愈娴熟，技术性和精力都越变越烂衣茫庥好后，健身运动的作用就需增加许多，若你可以每分跳到140下，那要是跳6分鐘，健身运动实醪撅此饕际效果就等同于慢跑半小时，并且跳蝇后再去跑步，也会察觉自己的肺功能越来越大。