控制饮食有窍门
1、控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、要减少精糖的摄入 精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。
3、晚餐之后不吃零食 对于花生、果仁类的食品,如果实在喜欢的话,最好在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
4、少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。建敦汗侑肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
5、不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃些过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,最适合肥胖和糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如佶妾蜱闺粉丝、粉条等几乎不含热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
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