5式减肥瑜伽动作 消除水肿

1、股关节伸展　　左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。

2、腹部筋肉锻炼　　step1　　坐在瑜伽垫上，脊椎和颈憧钏荭拜部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。　　step2　　手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部醐蛑臀谁位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

3、猫式　　step1　　跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。　　step2　　一边慢慢呼气，一舍膺雕沆边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。

4、上臂训练　　step1　　俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。　　step2　　吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。

5、青蛙式　　step1　　两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。　　step2　　保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。