长期失眠怎么办

1、睡觉前泡个热水澡：要是您属于哪种极易紧张的人，那么我们建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡的时候可加入一些具有舒缓放松效果的药物，然后让整个脑袋完全放空，泡完澡后你会感觉你整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

2、睡前多吸生态级负离子。生态级负离子又被称为“益眠因子”。国家重点图书滴睢错赡《现代物理治疗学》负离子通过促进单胺氧化酶（MAO傧韭茆鳟）的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

3、睡觉前泡个热水澡：要是您属于哪种极易紧张的人，那么我们建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡的时候可加入一些具有舒缓放松效果的药物，然后让整个脑袋完全放空，泡完澡后你会感觉你整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

4、保持固定睡眠时间：保持固定的睡眠时间对治疗失眠极为重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意！睡前半小时不要上网、听太Hi的音乐或看会让你生气的新闻节目。