长期失眠怎么办

1、睡前一杯热牛奶，早晚各一杯更好哦，可买奶粉回来泡，也可以直接在超市买牛奶热一热，纯牛奶更好。

2、早餐不合适吃太饱、太油腻的食物，适量煲些红枣枸杞粥，简单又快。直接放在电饭煲煮，有不用看火，合适比时间紧张的人。

3、如果工作中、学习中压力比较大的话，睡前躺在床上深呼吸30次。身和心都要尽量放松。

4、如果睡前脑海里总是出现已发生的不顺心的巡綮碣褂或者不开心的事，可以试试想像一下绿色植物或者强迫自己想开心的事又或者想想美好的未来。

5、尽量不要熬夜，熬夜多了相当于慢性自杀，早睡早起身体好。家中有小孩的 更加要早睡早起，给小孩们一个好的生活习惯。

6、长期熬夜还会降低记忆力、反应慢、工作中和学习中能力下降，日常生活中多喝些红枣茶，每天坚持喝八杯水。