男人怎样有效的减肥

1、 首先一定要控制嘴，这是绝对必须的。我曾经有试过每天早上跑步45分钟，风雨无阻，但减肥的效果并不明显。症结所在就是没有同时很好的管住嘴。运动所消耗的热量并没有我们想象中的那么多，而饮食和零食所摄入的热量又没有我们以为的那么少。所以，减肥的第一步一定是首先控制摄入的热量。

2、 控制嘴，具体来说，是控制正餐的热量摄入和零食。简单来讲，正餐当然要吃，但是尽量少的外出就餐和饮酒是很有必要的，因为这两样无论如何都讵畿缤耒会让你当餐摄入的热量超标。多吃粗粮，少吃精食，肥肉，油炸食品等，这些应该都已经成为了常识，没有什么好说的。另外，零食也绝对要杜绝。我不知道有多少胖的男人爱吃零食，我之前因为抽烟，嘴巴经常没味，所以总爱吃些小零食，包括饮料。这些零食和饮料看起来不起眼，但如果你花时间仔细计算一下，热量真的不低。现在我戒烟了以后，同时将零食和饮料也戒掉了，人不但没发胖，反而结实了许多。

3、 除了控制嘴以外，运动当然很重要。但我在这里要强调的是很多人可能会籁徐缤昃忽视的肌肉训练。肌肉训练看上去不像跑步和爬山一样让你大汗淋漓，但是它能实实在在的增加你的肌肉。而这些肌肉，虽然增加了你的重匪犬挚驰量，但是它同时又可以帮你减肥。因为肌肉在新陈代谢中所消耗的热量比较多，你的肌肉增多了以后，每天新陈代谢所消耗的热量就会增多。而新陈代谢的好坏，对一个人的肥胖与否的影响是很大。我就是在开始了肌肉训练后才明显瘦下来的----虽然我之前每天都有坚持中等强度的有氧运动。

4、 最后当然是有氧运动，如快走，慢跑，骑车，爬山，游泳等都行，而且如果能每样交替着进行，效果一定会更好。我在这里想强调的是，有氧运动的重点是时间够（45分钟以上）和坚持，而没有必要强调大强度。因为大强度的有氧运动后你一定会精疲力尽，影响你正常的工作休息不说，很容易让你过于饥饿而又摄入过量的饮食。不要以为自己的自制力很强，可以做到大强度而又不暴饮暴食。反正至少我是试过好几次，以为自己能做到而却又没做到。

5、 总之，减肥很简单，就是增加热量的消耗，同时又控制热量的摄入。但它同时又没那么容易，因为必须靠生活习惯的改变和长时间的坚持。想依靠药物或其它方式来走捷径，短期我不敢说，但长期来说一定会失败的。让我们一起来努力吧！