冬季如何科学养生

1、早起晒太阳，晚上泡泡脚晒太阳有助补钙，早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

2、早上晚点起，晚上早点睡冬季白天缩短，夜晚增长，人也应遵循“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

3、早饭晚点吃，晚饭早点吃冬天晚起床，早饭也应顺延。因为巅貅晌陔人在睡眠时，消化系统仍在工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统超负荷。晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

4、早上吃“硬”，晚上喝稀“硬”的食物是指营养丰富、能量士嫣轶嗄较高的食物，如瘦肉、谷物食品等。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，但消化绂茴幌蟾功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用。

5、早上喝水，晚上喝蜜早喝盐水晚喝蜜，晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重身体脏器的负担。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前舀一勺蜂蜜，用温开水调服。