10个日常小习惯 伤害你的背

1、造成腰背酸痛的原因很多，也有很多的方法治疗。一位脊椎治疗师史内特在《腰背酸痛的真相》一书中说，腰背酸痛很少是由一个原因造成，通常是好几个原因混合造成。有些每天看来无足轻重的小习惯，却是腰背酸痛发生的原因。

2、身心长期紧张　　身心长期紧张会引发腰背酸痛，例如在枪口下，你的全身会紧绷，包括你的颈项和背部；或是你记恨什么人，长期的咬牙切齿不肯原谅，全身肌肉也会紧绷，但是这些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必会引起剧痛。

3、开车的姿势不对　　许多人从来没有注意自己开车是什么姿势。脊梁弯曲着开车会使胸部肌肉绷紧，肩膀坍塌，不但浪费精力，使你看起来比实际肥胖，还会产生背部和颈项的毛病。

4、伏案工作太久
　　你知道坐下对于脊椎产生的压力比站着要多40%吗？当面对工作的最后期限，或者一天的工作挤得满满时，要记得伸展手脚，站立走动。如果忘记这些小动作，就会腰酸背痛，因为肌肉不使用就会衰弱 ，关节不活动就会失去润滑性，也老得更快。

5、看太多电视　　坐在电视机前一连几个小时对于背部来说不是好事。挪威海德马克大学学院有一项关于十多岁少年男女的研究，发现那些每周坐在电脑和电视机前超过15小时的少年们，患腰背痛的机率要比那些爱活动的少年高出3倍。

6、床垫太旧　　一个好床垫可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳动的感觉，就要换床垫。换的时候，不要找过软或过硬的床垫，太硬的会增加对脊椎柱的压悝洳合撺力，使疼痛加大。　　如果是仰卧，在膝部放个枕头；侧睡的人把枕头放在双膝之间，俯卧的人把枕头放在腰股之间，可以有效的减少夜间的疼痛。

7、不注意饮食　　芬兰有一份研究证明，有益于心脏、体重和血糖的饮食对背部也有效益。腰酸背痛的人，体内通往脊椎柱的动脉比较堵塞，如果没有健康的循环系统把营养送到脊椎柱并移除废物，就会导致脊椎发炎，发炎的化学物会使神经向大脑输送疼痛的信号。

8、手提包太重　　如果手提包太重，对身体引起的伤害会和运动受伤相等。当你拿着沉重的手提包，你的身体为了保持平衡，双肩会一高一低，长久下来，背部肌肉就会酸痛。因此首先要做的事是尽量使用最轻的手提包。

9、爱穿高跟鞋　　爱穿高跟鞋的女士或者爱穿拖鞋的人都有腰酸背痛的经验，因为两者都使足部失去稳定，影响背部平衡。高跟鞋强迫背部向后弯曲，使脊椎的肌肉更努力拉长；没有鞋背的凉鞋之类会使你的脚从一边扭到另外一边，都会使你的体重不均衡，引起腰背酸痛。

10、做太多仰卧起坐　　仰卧起坐虽然好，但是不能对支持背部平淘揶缙蓉衡的肌肉产生作用。相反，却能引发脊柱的变形，使脊椎向前弯曲，成为英文大写字母C的形状。因此在做这个动作的时候，要缓慢正确，把仰卧起坐加进一组加强腹部肌肉的运动中。这块横向的腹肌对于支持背部的脊椎尤其重要，加强它的最好方法就是仰卧起坐。除去缓解背痛之外，仰卧起坐还可以减去很难处理的腹部脂肪，使姿势优美。

11、自行车需要调整　　自行车骑士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的经验。如果连骑自行车游玩一会儿也会觉得酸痛，那么你可能需要调整自行车，使它和你完美的契合。