失眠怎么办才好?

1、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动。睡眠前四小时应尽是避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

2、睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

3、睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、安排规律生活。避免失槐洳杪做眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早囗卒孀鼬晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。中午在11点到13点之间午睡，且不超过1小时，否则会失眠。

5、建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

6、可以在卧室内放一些比较轻松柔和的音乐，让整个人沉浸在音乐美妙的旋律中，抛开一切烦恼的事情，使人身心放松下来，然后人就会自然而然地睡着的。还可以适量得吃一些有助于安神定心的食物，比如牛奶，小米粥，都是不错的。