孕妈怎么样补叶酸

1、寻找叶酸食物 以下这些食物都包含叶酸： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、等。新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等。动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类、坚果类食品，谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米

2、准爸爸妈妈一起补 孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸

3、每天补充600毫克 人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长和自身需要

4、叶酸补充的关键期 胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3-6周）正是胎奚薮巴赳儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%

5、叶酸不能滥补长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

6、叶酸是孕妇都需要补充的一种营养物质，人体不能自己生成，需要摄取食物中的叶酸来补充。以上是正确补充叶酸的几个要点，希望对大家有用