如何快速的锻炼出腹肌

1、想要让自传陔侔抒己的腹肌更加明显，首先我们要做减脂运用，也就是有氧类运用，一般能够拥有清晰的腹肌线条都会拥有一个较低的体脂率，不然即便练出了腹肌也会被厚厚的脂肪遮住，如果是个瘦子可能就不需要咯率减脂因为瘦子肚子上一般没有多少脂肪

2、其次我们要按照有效的锻炼动作去塑造我们的腹肌，一般我们可以一次健身二十分钟左右的时间去练腹肌即可，我一般会练8组，大概里面会有5~6个不同的动作去练

3、第一个动作反向卷腹身体呈V姿势，两手撑在身体两边，全过程中双脚是离地悬空的。腹部发力，屈膝靠近胸部位置。呼气时将膝盖朝胸部方向，吸气时是将双腿推出去

4、第二个动作·空中自行车身体平躺在地面上，双腿至于空中，做类似起单车的动作，双手平放于地面与身体平齐

5、第三个动作 垂直蜷缩身体平躺在地面上，双手平放于地面与身体平齐，双腿并起自下而上至90度然后缓慢下放

6、第四个动作 平板支撑以俯卧撑起始姿势，使用手掌或前臂支撑身体体重，进行等长收缩的俯卧位核心稳定性训练

7、第五个动作吊立卷腹双手正握住横杠，双脚离地悬空，做吊立卷腹可以练习到上下腹。双腿屈膝上抬借助的是腹部力量，上抬时尽量让膝盖挨近腹部，然后缓缓下降双腿复原。