想排便排不出来怎么办

1、 时间安排。 虽然说早上排便是比较好的时间，但是对于排便困难的人来说，最好不要选择在早上排便，因为早上的时间太紧张，应该选择不忙的时候排便。

2、 心理调整。 如果感觉排便困难，心里千万不要着急，深呼吸一下，不要看手机看报纸，或是胡思乱想其他事情，一定要注意力集中。

3、 排便前准备。 感觉排便排不出，不要老是在厕所蹲着，可以先起身，做些准备工作，比如多喝些温水，给自己的肚子做做按摩，用手掌从上往下按压。

4、 饮食方面。 如果感觉排便排不出，饮食方面一定要注意调整。平时少吃些主食和肉类，吃的东西最好都要煮软一点，还要多些润肠的蔬菜水果。

5、 其他办法。 如果感觉排泄物出不来，可以洗干净双手，然后轻轻按压排泄口周围的皮肤，帮助排泄物顺利出来。还可以借助一些润滑的物质帮助排便。

6、 注意事项。 不要依赖帮助排便的药物，也不要胡乱吃些冰冷的食物来促进排便，这样反而会破坏肠胃的正常功能。特殊人群比如孕妇、老人等人群，排便不能太用力，以免出现意外。