如何保持清醒

1、开始掌控你的生活。在很大程度上保持理智，就是感觉自己在掌控自己的生活。虽然我们不能控制一切，但冷静地处理问题并设定长期目标会给你一种代理和控制感。

2、列出让你感到幸福和安全的事情。保持理智就是知道你的需要和愿望，并感觉你能满足他们。虽然容易陷入负面情绪，但我们应该记住谈论什么让我们快乐。花点时间去写，而不仅仅是思考，列出你一生中所爱的东西。想想什么让你放松，你爱的人，你的成功，你为乐趣做的事情，以及你在家里感受到的地方。只是想让你开心的事，无论是作为一个蛋糕或复杂如你的事业一样简单。

3、做你擅长的事。当你觉得自己处于边缘状态时，做一些你擅长的事情会增强你的自我价值感和目标。你告诉自己你有能力创造成功并控制你的生活。找到爱好，花时间练习。为自己骄傲让工作更容易，你的成就更令人满意。

4、注意那些让你感觉“精神错乱”的情况，无论是在同事身边或是在一天结束的时候买东西，你都应该注意到你感到不知所措的时候，避免下次出现这种情况。如果有某个特别的人让你的生活很艰难，告诉他们你“真的很抱歉，但现在得走了”，或者去洗手间一分钟。请原谅你感到无法控制的压力或担忧，即使只是短暂的情况。

5、重塑生活中的积极模式。例如，如果你不喜欢大量的噪音、明亮的灯光和拥挤的空间，你可能会意识到住在城市不是保持理智的正确生活方式。另一方面，当你和你的另一半在一起时，你感到满足和舒适，记住在困难的时候这种联系的重要性。重新创建能促进你心智健全的模式，打破那些不适合你的模式。从个人角度来看待你的一天。想一想：为了快乐，你必须做些什么？不要担心你必须做些什么让别人快乐。

6、永远不要把自己等同于疾病。你不是病。与其说“我是躁郁症”，不如说“我患有躁郁症”，而不是称自己为“精神分裂症患者”，说“我有精神分裂症”。患有精神病并不是你的错。

7、让周围的人积极向上。我们身边的人对我们的精神健康有着深远的影响。如果你处于一个虐待或消极的人群中，或者是一个让你感到压力或焦虑的群体（比如老板、工作组或朋友），把自己和那些让你感觉良好的人分开。好朋友：支持。不要贬低你，侮辱你，轻视你。倾听你的问题。花点时间去玩，玩，和你说话。

8、听音乐。音乐已被证实能减轻压力，缓解抑郁情绪，减少焦虑。事实上，音乐对健康的好处，甚至身体，因为它们有助于身体健康和睡眠质量。找到你喜欢的音乐，听它当你有压力的时候，比如上下班，工作时，或当你回家时经过漫长的一天。

9、学会冥想。冥想是对抗焦虑、抑郁和心理压力的最古老和最有效的方法之一。冥想，只需留出10-15分钟的时间，有意识地放松。当你放松身心时，坐在一个舒服的，直立的位置，集中在你的呼吸上。冥想不需要做家务，即使每天15分钟也能证明健康有益。

10、用香味自然营造平静的气氛。熏香、蜡烛和新鲜空气都会在紧张的时候让你平静下来，营造一个积极向上的氛围。例如，薰衣草被发现能显著减少牙科病人的焦虑。其他舒缓的气味包括：薄荷茶、茉莉、柠檬。

11、到外面。在阳光和新鲜的空气中已经证明了健康的好处，从缓解抑郁到改善你的人生观。去散步，拍一些照片，或者只是坐在门廊享受新鲜空气的好处。如果你住的地方太冷，到外面去，考虑让太阳灯弥补缺乏日光。

12、当你感觉失控时，锻炼身体。跑步、游泳和骑自行车都被证明能降低焦虑、抑郁和紧张的倾向，而不仅仅是短期的。运动增加血液流向大脑，使你从你的问题。做俯卧撑和仰卧起坐，看健美操视频，或者试试瑜伽如果你不能外出。

13、保持良好的身体健康。一次又一次，研究表明，照顾你的身体促进了强烈的心理健康。确保你吃得好，经常锻炼，并与你的医生讨论任何问题或顾虑。有趣的是，反过来也是正确的，良好的心理健康会导致更好的身体表现。有规律的睡眠，以及一天至少6-7小时。如果你喝酒或抽烟，要适度。不要用物质作为拐杖。

14、即使你不话浙邻凉喜欢，也要善于交际。与人交谈和欢笑是有帮助的，而不是整天想着自己的想法。社会化不仅证明了心理健康的好处，它还可以带来机会和进步，许多人对此感到满足。与老朋友和家人保持联系。搜索你的区域为群体和满足你的兴趣中心。例如，如果你说一门外语，考虑加入一个讨论小组。如果你不喜欢大的群体，每周努力找一个亲密的朋友。即使在咖啡馆工作或在拥挤的公园里散步也能让你接触到其他人和潜在的朋友。

15、有幽默感。在消极的感觉中很容易被拖下去，但笑出事故和不幸是保持头脑清醒的最好方法之一。幽默可以以积极的态度来设置负面事件，消坛冰核哧除压力和担忧，同时发现形势的好转。嘲笑自己。虽然你不想自我批评，但你不应该把你的生活看得太严肃，以至于你不喜欢它。注入幽默的对话，讲笑话或问人“如果有什么有趣的事来吸引他们。”的人喜欢笑。笑是有感染力的，所以加入那些经常大笑或者讲笑话的人。

16、专注于经验，而不是物质。买“东西”并不能带来持久的生活满足感。诸如度假、家庭聚餐或艺术之类的经历被证明能增加幸福感、社交能力和幸福感。

17、给别人。慈善对你的生活以及那些需要帮助的人都有深远的影响。为需要帮助我的人准备一份礼物，但不要期望任何物质上的回报。给别人带来快乐也会带给你快乐。

18、学点新东西。教育自己给人一种满足感和目的感，让你控制自己的生活和理智。通过拓展你的视野，你打开了通往幸福的新机会，并且经常在这个过程中了解你自己。参加社区学院的网上课程，帮助你恢复职业生涯的理智。让你的朋友和邻居教你他们最喜欢的爱好或手艺。拿起乐器或开始制作艺术。学会有创造力可以让你的心灵摆脱现实生活的烦恼。

19、继续朝着长期目标努力。写下你的目标，更重要的是，写下你可以实现的目标。许多人在考浞骒镤迫虑未来时会感到失落，造成不应有的压力和不安全感。如果你把你的目标分解成小的，可管理的任务，你会更容易地处理它们。当你达到里程碑时庆祝。如果你想成为一个作家的随笔，开始每天30分钟。然后，设定一个目标来写和修改一首完整的诗或短篇小说。在写了10篇文章之后，决定开始一个博客。有了这些具体的基准，最终目标似乎更容易实现。

20、知道精神崩溃的征兆。如果你觉得生活是压倒你，你没有其他选择了，你可能会走向一个严重的情感或精神插曲。即将到来的精神崩溃的迹象包括：暴力或自杀的想法，慢性注意力不集中，情绪波动和抑郁，缺乏关心和混乱的压力，极度的压力，体重波动，滥用药物。

21、放慢你的生活。精神失常往往来自于一种无法控制自己生活的感觉。当事情变得紧张、混乱或压力重重时，深呼吸，慢下来，从长远看人生。不要急着把更多的东西塞进你的日程表里，以为你“错过”什么了。回到那些让你快乐的事情清单上，如果你还没有去过的话就去追求它们。它很容易偏离你的激情，但努力回报他们。

22、学会如何说“不”。如果你处在精神崩溃的边缘，你需要专注于你自己的需要，而不是别人。做你想做的事情，不要害怕对承诺说不。如果你的老板需要你做更多的工作，请恭敬地告诉他们“你现在需要照顾好自己”。不要担心伤害你朋友的感情，如果你需要一些时间让他们感觉好一些，他们会理解的。

23、谈谈你的感受。这并不需要与付费治疗师，它可以与朋友，配偶，或家庭成员。如果你经常交流你的感受，你就能控制你的心理健康，对你的问题有新的认识。只听别人说话会让我们感觉不那么孤单和健全。这些对话不一定是戏剧性的事件。通常情况下，他们自然会感觉好一些。如果在第一次感到尴尬，不要放弃。学会谈论自己对于长期的心智健全是至关重要的。

24、面对困难时要保持冷静。通常情况下，失去冷静会使问题更大，压力更大。事实上，压力荷尔蒙会在你的大脑中持续超过两个小时。呼吸一下，想想你失去镇静的利弊得失。数到十，去一个“快乐的地方”在你的脑海里，或者只是戴上耳机，播放一首你爱的歌。找出帮助你平静下来的方法。

25、休假。即使在停车场呆上5分钟也能把你的问题摆在你的角度，让你的大脑休息一下。虽然你永远不应该逃避问题，但当事情变得疯狂时，要花些时间远离他们。利用假期。这是建立在你的工作的一个原因，避免“老鼠赛跑”是很容易，当你离家一个星期。

26、如果你仍然感到迷茫、困惑或不稳定，请与灿碴鹜翩专业人士交谈。看到受过训练的心理学家或精神病医生绝对没有什么耻辱。如果你陷入一种消极或绝望的循环中，与医生交谈往往是你最好的选择。如果你伤了膝盖，你会去看医生，所以你也应该这样做。如果你处于紧急状态，你可以在网上查找免费电话。大多数大学校园和许多城市都有免费咨询中心，在那里你可以预约。