锻炼肌肉必须要做到的素情

1、练练核心坂扶艋沛肌群腹肌，还有胸肌，不但能拥有好的体型，男生八块腹肌，女生漂漂的马甲线（因为脂肪含量的原因，女生几乎不可能练出块状肌肉哈哈，也没必要），还能更好地诺蝈胂叟保护脊椎。简单的练习腹肌就是卷腹，胸肌的话就是躺在瑜伽垫上上举哑铃，女生们可以用那种小的1-2公斤的，效果照样杠杠的。动作网上很多大家去搜搜，挑几个适合自己能胜任的至少3天一次，不要天天练，因为肌肉是在休息的时候才能长滴。记住一点，想哪里长肌肉，就哪里用力紧张，也不要使劲拉扯脖子，腰椎，脊椎。否则肌肉没练成，身体先拉伤，就得不偿失了。

2、特别想说的是，除了练习前需要放松肌肉原地跑跑弹跳热身外，练习后的拉伸筋也相当重要。否则好不容易练出的肌肉就僵硬缩成一团了，也容易堆积乳酸造成酸爽哈哈。老话说筋长一寸寿延十年。拉伸胸肌的，基本是扩胸运动，双手臂左右上下分开扩胸，然后用附图的方式拉伸。拉伸腹肌可以用瑜伽的猫伸展式，还有就是平躺，尽量伸长脚和手，脚跟拉直，达到极限，至少做14个深呼吸，腰部不要离地面太远。这样持之以恒的话，大家就能练出漂漂的肌肉啦。