控制食欲的关键技巧

1、摄入高蛋白＋高纤维的食品：膳食纤维丰富的食品，吸收了水分之后会像海绵一样膨麂黛奂归胀起来，让你感到饱腹。另外，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化·吸收需要更多的时间，能令赁僻自缙饱腹感更持续。豆类、全谷物食品等既是高纤维，有富含蛋白质的食品，就最适合你用来抵抗伪食欲了！肚子不饿了，能减少多余的饮食，这对于减肥者来说简直是跨过了一道坎呢！

2、多吃蔬菜准没错：蔬菜什么的不用多说了，不管是健康养生、美容养颜还是瘦身减肥，蔬菜的热量超低，充满水分和纤维素，都很适合我们平常多吃！除了部分含淀粉质的蔬菜如豌豆、玉米、栗子、南瓜、土豆不要吃太多之外，新鲜的蔬菜多吃一定能让你充分饱腹！

3、在空腹前做好“防御”措施：一般来说，午饭在中午12点左右吃完后，要到傍晚6点左右下杠鲭总秀班后才能吃晚饭，这样就会令午餐和晚餐之间的间隔太长，超过5小时，所以也很难避免在下午会肚子饿。如果真的很饿很饿，那么就不要强忍，最好在空腹感变得明显的30分钟前，摄入高蛋白的减肥零食，比如坚果种子类食品。另外，每天下午2-4点之间，是脂肪消耗的高发时间段，在3点左右稍微吃点东西垫垫肚子，就能有效避免空腹感了。

4、外食前吃点果仁：如果在肚子饿的状态下，走近餐厅或快餐店，那么你就很容易点一些高热量的菜肴，甚至会由于太饿了于是点了很多，等吃着吃着发现其实吃不完，又不想浪费，于是导致饮食过度。随身带着一小瓶果仁、杏仁或核桃之类的坚果种子类食品，出门去餐厅前先吃几颗垫垫肚子，丰富的蛋白质能有效抑制食欲，缓解空腹感。

5、增加咀嚼次数：吃得快的人很容易越吃越多，导致肥胖，因为饱腹中枢需要在开始饮食的20-30分钟后才被激活，如果你吃得太快，过早结束饮食，就难以刺激饱腹中枢，总是觉得没吃饱，过一会又吃点别的东西，慢慢地积聚在你体内的热量就变得越来越多了。

6、提高你的意志力：上述介绍了几个消除伪食欲、对抗冲动饮食的减肥方法，但最根本的还是要提高自己的意志力。坚持自己减肥的目标，抛弃“减肥＝不吃东”的错误观念，抱以“减肥＝巧吃”的态度，因为越是不能吃越让你欲罢不休，越是想将双手伸向食物。