自制瘦腿蔬果汁 喝出美腿

自制瘦腿蔬果汁

1、蔬菜苹果汁

选用材料:

白菜200克、苹果2个、芹菜梗1棵。

制作方法:

(1)将白菜、芹菜梗洗净切碎,苹果切块。

(2)一起放入榨汁机中榨汁。

小贴士:

选择当季的新鲜蔬果,不但营养价值高,而且更美味可口。多种蔬果混合食用,既可以使营养均衡,又可避免因品种单一造成味道欠佳。

2、猕猴桃西芹汁

选用材料:

猕猴桃100克,西芹50克,菠萝200克,蜂蜜15克。

制作方法:

(1)西芹洗净,切成小段。

(2)猕猴桃去皮取瓤,切成小段。

(3)菠萝切成块。

(4)猕猴桃块、西芹段、菠萝块放入榨汁机中,加入凉开水一起榨取汁液。

(5)将榨好的蔬果汁倒入杯中,加入蜂蜜搅拌均匀,即可直接饮用。

小贴士:

新鲜蔬果汁含有丰富维生素,若放置时间过久会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低。因此要“现打现喝”,才能发挥最大效用,最多于20分钟内喝完。

蔬菜汁虽然好喝,但是也要适可而止,不要过多过量地饮用。

3、苹果薄荷汁

选用材料:

猕猴桃300克,苹果300克,薄荷8克。

制作方法:

(1)猕猴桃去皮取瓤,切成小块。

(2)苹果洗净后去核,去皮,也切成小块。

(3)薄荷叶洗净,放入榨汁机中打碎,过滤干净后倒入杯中。

(4)猕猴桃块、苹果块也用榨汁机搅打成汁。

(5)倒入装薄荷汁的杯中拌匀,直接饮用即可。

小贴士:

有些蔬果含有一种会破坏维生素C的酵素,如果与其他蔬果搭配,会使其他蔬果的维生素C受破坏。不过,由于此种酵素容易受热及酸的破坏,所以在自制新鲜蔬果汁时,可以加入像柠檬这类较酸的水果,来预防其他蔬菜的维生素C受破坏。

4、猕猴桃香蕉奶酪汁

选用材料:

猕猴桃100克,香蕉80克,奶酪120克,绿茶6克,蜂蜜10克。

制作方法:

(1)将猕猴桃去皮取瓤,对半切开。

(2)香蕉剥皮,果肉切成块。

(3)绿茶磨成粉状。

(4)将猕猴桃瓤、香蕉块、低脂奶酪倒入榨汁机中,搅打成汁。

(5)杯中加入凉开水,倒入绿茶粉,下入蜂蜜调匀,直接饮用即可。

小贴士:

添加蜂蜜,不要加糖,可根据个人的口味加入少许酒,柠檬在果汁制好后才加入。

5、西红柿芹菜汁

选用材料:

芹菜,西红柿,柠檬,蜂蜜。

制作方法:

(1)芹菜、西红柿洗净晾干或用纸吸干水分。

(2)榨汁机清洗干净,将二者放进去,放一勺蜂蜜,一同打成汁后,挤入柠檬汁。

小贴士:

有些蔬菜水果效果明显但不一定味道适口,比如芹菜。这时候你可以加蜂蜜来调节口味。一则蜂蜜本身也是健康、养颜佳品,二则它不会像糖那样让人有发胖之忧。

6、生菜汁

选用材料:

生菜50克,白菜100克,猕猴桃1个,柠檬1/4个。

制作方法:将生菜撕成小块,白菜切成块,猕猴桃和柠檬去皮后切块。全部放进榨汁机中榨汁。

小贴士:

减肥时要挑选热量低的蔬菜来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。