减肥瘦身方法

1、静走：静走减肥方法没有区域时间限制，但最好是在户外进行，主要瘦腰部腹部及大腿手臂。静走减肥即是通过大步步行的方法，两手握拳放于腰前，行走时注意腰肢与手臂的摆动。

2、仰卧起坐：仰卧起坐是适合居家减肥的方法，步骤简单实用，消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式，进行上下仰卧，一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

3、爬楼梯：爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神，它很容易达到健身瘦身效果，因为运动时消耗热量大，消耗体能强，易于人体排汗消耗脂肪。主要瘦整体，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法，是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。

4、倒踩脚踏车：倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼，步骤简单耗热快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧，后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥，每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。

5、直立贴于墙壁：直立贴于墙壁能塑造形体，拉直徵摄墙螈脊椎，摆正人体骨骼构架，有轻微减肥瘦身的功效。步骤简单容易消耗体能，要求长时间维持一个动作。以双腿并拢后背紧贴于墙面，双手紧贴墙面放于身侧，长时间保持肌肉紧绷状态达到塑身效果。要求锻炼时维持30分钟至50分钟，有锻炼胸肌的作用。

6、瑜伽：瑜伽运动能够塑造形体，让肢体线条更流畅。动作缓慢柔美，大幅度的伸展肢体锻炼身体柔韧性，在减肥的同时可以修养身心，塑造人体形体美。通常做一次瑜伽运动需要30-40分钟，且早晨07:00开始实行才有养生健身的价值。