经常便秘怎么改善菌衡益生告诉你

1、及时的补充水分一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证喊道湿润，才能够有效的缓解便秘的情况。

2、坚持体育锻炼很多运动都能够有效的促进肠道蠕动，这样能够有效的缓解便秘的情况，常见的就有快步行走以及慢跑。

3、平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

4、长期便秘可以服用菌衡益生,富含多牡啾锯辏种益生菌多种益生菌肠道菌群的存在能通过自身屏蔽和影响机体免疫系统，肠道菌群附着在肠道内壁表面的粘膜层之上，阻止病原菌入侵人体。肠道菌群对肠道自身具有调节和营养作用。

5、每天早上养成排便的习惯，如果有点困难，最近得一方法，就是轻柔自己的小肚子，以顺时针的方向，几分钟就可以了，很舒服，也是很有效果的。