瑜伽入门-风箱式呼吸控制法第一阶段

2025-04-06 16:49:34

1、第一阶段:1. 按照乌加依呼吸控制法的坐姿准备(乌加依呼吸控制法的第一步和第二步)

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2、2. 快速的地吸气,快速有力地呼气。一吸一呼就完成了一个风箱式呼吸控制法的循环。

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3、3. 一鸱远忡绑次练习需要10~12个循环,完成之后缓慢深长地像在乌加依呼吸控制法中那样吸气,屏息同时加入2-3秒会阴收束法(Mula Bandha),然后再像在乌加依呼吸控制法中一样缓慢地呼气。

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4、4. 乌加依呼吸控制法的呼吸方式可以让肺和横膈膜都得到休息,重复3~4次风箱式呼吸控制法循环,每个循环练习之间都采用乌加依呼吸控制法。

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5、5. 如果觉得有力不从心的感觉或者气流的声音降低,力量减弱,请减少循环的次数。完成整个练习后以挺尸式躺下。

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