在外就餐吃盐过多怎么办

在箍鲂遥哒外就餐吃盐过多怎么办?

1、在今天这个美食丰富的社会,人们常常会邀三五好友外出吃饭,吃盐过多不可避免,一次不在意,没什么影响,但时间长了,就会影响身体健康。

2、如果一日三餐都在家里吃,也有健康的饮食观念,食盐的摄入量可能得到一定的控制。

3、世界卫生组织研究人员提出每天6克食盐,这是健康的饮食之道。

4、食盐过多易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,从而导致血压升高,还会引起血管硬化,增加肾脏的负担。

5、在外就餐,如果吃得太咸,可以在饭后多吃些含钾比较多的蔬菜和水果。盐和味精中都有钠离子,它在人体内与水的比例是恒定的。吃的太咸,会导致细胞脱水,人就会感到口渴,这只是表面现象,从深层次来说,会引起高血压,会导致唾液分泌减少。而钾离子的摄入可以促进钠离子的排泄,减少食盐过多对身体的伤害。

6、含钾多的蔬菜有:竹笋、青菜、红萝卜、香菇、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、川冬菜、豆类及其制品等均应少用。

含钾多的水果有:香蕉、芭乐、番茄、柳丁、龙眼干、柑、橙、山楂、桃子、鲜桔汁等。