快速减肥有前提，首要掌握减肥常识四招

1、计算你的BMR (基础代谢率)。很多MM们 看到明星们的火爆身材就会说自己也要减肥，那么自己是否需要减肥吗？那就需要明白自己身体基本功能正常运转需要多少卡路里能量，如果卡路里能量少那么对身体健康则不利，反之则会储存在体内转化成脂肪，变得肥胖了，所以说减肥者先要学会计算自己的BMR-基础代谢率，了解自己的身体状况，才能找到适合自己的减肥方法，快速减肥瘦身。

2、计算你日常活动消耗能量的水平。想健康快速减肥，就需要日常消耗的能量要大于身体摄入的能量才行，那么就需要学会计算日常活动消耗能量水平，具体的计算方法则是把日常运动记录成日志，用卡路里计算器计算一周的运动燃烧脂肪的数据，这样就可以计算平均到每一天了，计算方法简单，但是需要坚持，特别是采用运动减肥方法的MM们。

3、保持跟踪你每天从食物吸收的热量。任何减肥方法都需要有饮食的配合，那么就需要时刻跟踪每天从食物吸收的热量有多少，要尽可能准确，坚持一个星期计算好总量再平均到每天，这样就能清楚知道自己吸收的热量，才能轻松在饮食中控制自己的食欲，控制饮食量，才能轻松减肥。

4、把前面三项的数据整合计算。学会了计算有关减肥的前三项数据后，然后把BMR加上每天的活动消耗的卡路里，再减去食物吸收的热量，如果吸收的卡路里热量超过了BMR加上运动减肥消耗的热量总和的卡路里总数，那就说明减肥是必须要的，存在严重的肥胖风险，否则MM们的身材就是标准的，没有必要减肥了，多参加运动，进行塑身即可。