瘦腿最快的方法简易瘦腿瑜伽养成美腿曲线

1、蹲立式step1 两腿并拢，弯曲膝盖半蹲，上身弯曲，用双手抓住你的脚后跟。step2 慢慢将双腿伸直，双手保持放在脚跟处，然后将头抬起看向前方，保持姿势5-10个呼吸。做动作时感觉到腿筋被拉伸。

2、单腿背部伸展式step1 坐在垫子上，两手五依宏氽墓指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。step2 上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在最低处停住5-10个呼吸。step3 回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直，然后向左腿方向重复上述动作。　　左右各重复做10次。

3、仰癫沲拣壹躺拉腿step1 仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直。用一条毛巾绕住右脚掌，右手拉住毛巾两端，将右腿拉起至左侧，左手五指张开按鳝茹挝沆住腹部。保持自然地呼吸30秒。step2 接着将右腿向上抬起，垂直于地面，右手拉紧毛巾两端。保持30秒呼吸。然后放下右腿，换左腿重复相同动作。　　左右各做5次。

4、全蝗虫式俯卧在垫子上，双手抓住毛巾两端拉直，两腿分开与肩同宽，脚背绷直。吸气，收紧腹部，呼气时，四肢同时抬起至极限处，停住30秒，然后慢慢放下，回到原位。重复5-10次。　　高级学者可以不用毛巾，直接四肢抬起。

5、手部特写　　两手分开略比肩宽，毛巾要拉直，两臂抬起约离地15公分左右。

6、腿部特写　　两腿伸直，打开与肩同宽，脚背绷直，抬起与地成约30度角。