如何结合篮球专项特点做准备活动

1、鹊倦圪赙扭动我们的脚踝：　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。（这一点虽然没有结合篮球专项，但却是必不可少的。）

2、用球绕腰转动加交叉步：用球绕腰转动可以增加球感和协调性，再与交叉步结合，无疑是非常考验球员协调性的。如果练习熟练的话，会发现对自己身体的掌握更好了。

3、用球绕0字绕腿加正压腿：正压腿拉开两腿韧带，防止韧带拉伤，再结合用球绕0字绕腿，确保身体平衡的同时，保证球不掉。

4、运球绕球场沿8字慢跑，每跑到球场中央换手让身体微微出汗，慢慢适应剧烈运动，增加运球熟练度。

5、用指尖左右运球（不要掉地）这是个非常有效的的动作，只要坚持，球感与运球速度会大幅提高。对于想提高运球速度的人来说，是一个非常好的训练方式。（本人亲测）

6、当然，专项结合热身还有更多，我就不一一列举。再强调一遍，热身虽然会耗费许多训练时间，但却是必不可少的，绝对不能忽视。