如何健身减肥

1、要说到减脂自然离不开跑步，建议如果条竭惮蚕斗件允许的话，在跑步机上会比较方便，跑步之前要进行热身运动，保证关节的微微发嵫懈艘佐热不会造成运动时的扭伤，在运动的前几天选择慢跑，两圈为宜，一周后可进行加量运动，慢跑两圈加速半圈，过一周加半圈，加到十圈时相信减脂的效果已经达到了。

2、减脂的同时如果有精力可以同时做增肌运动，也可以减脂后进行增肌训练，当然前者效果更明显。

3、第一项，徒手健身，俯卧撑，标准的俯卧撑，是保证自身增肌效果的有利途径，可以分组完成，第一天一组五个，做五组即可中间休息不可超过50秒，增加到十个可以加一组，直到每组一百个，相信健身房里的大哥也要敬你三分。

4、第二项，引体向上，如果我们有条件可以买一个室内引体向上的健身器材，在做引体向上的时候，建议士候眨塄大家可以去看完美囚徒健身的引体向上视频，比较标准，进阶为五个一组逐渐加组数，加到五组，加个数，每组50个就是大神了。

5、第三项，仰卧起坐，作为魔鬼六块的拥有者，无论是健身还是赢得小姐姐的芳心，都要着重锻炼腹肌，一组30个为宜，逐渐加组数，加到六组加个数，每组200个为宜，腹肌会赢得很多人赞赏的目光。