便秘该怎么办

1、喝蜂蜜您可以在水中加入蜂蜜和柠檬来制成茶。蜂蜜是泻药，也有助于减少柠檬引起的茶的酸度。柠檬是消化系统的天然兴奋剂，有助于消除体内毒素。

2、多喝水男人应该至少喝3.7升水，而女人每天应该喝2.7升。大便干硬是便秘的最常见原因，喝足够的水可以使身体保持在适当的水中，帮助大便容易排泄。

3、吃高纤维的食物高纤维食品可作为天然泻药。它们可以帮助您的粪便容纳更多的水。您应该确保自己的日常饮食中至少含有20-35克纤维。纤维的良好来源包括苹果，无花果，麸皮谷物和黑豆。

4、吃李子李子不仅富含纤维，还含有山梨糖醇，山梨糖醇是一种天然的降糖粪便，可减轻便秘。

5、喝酸奶虽然便秘，应避免食用乳制品，但酸奶是例外。酸奶含有益生菌，例如长双歧杆菌或动物双歧杆菌。研究表明，这些益生菌有助于频繁，减轻排便的疼痛。

6、上厕所时要坐好蹲坐的姿鲛止敢携势最好，因为在这个姿势下，肛管将处于直立的姿势，这样便可以更轻松自然地将大便推出，如果是坐便，应该在腿上放一个约20厘米高的椅子，以抬高腿，将大腿折叠。